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2021年09月26日

ケイデンスセンサーを付けてみた


bike5-001.jpg
ケイデンスを上げた方がよいらしい
ケイデンスとは1分間にペダルを回転させる数のこと。
ちょっと軽めのギアでペダルを回しまくった方が、足の負担が減るらしい

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これまでの考え方

私の今までの考え方は、「重いギアにしてペダル1回転でたくさん進むのが良い」だった。
正直、街中でめちゃくちゃペダルを回しているのに全然進んでない自転車を見ると、鼻で笑っていた。
一番重いギアでゆったり回してるのに速い、というのがカッコイイと思っていた。

だが、そうではないらしい。
確かに、重いギアだとたくさん進めるけど、長距離乗っていると膝に負担がかかっている感じがする。

私は去年からママチャリで走るようになったのだが、乗っている間は良くても、自転車から降りた後が大変だった。
川崎まで調子に乗って走って、ラゾーナで買い物でもしようかと自転車を降りたら、足が棒になっていた。
そのときは、それまでずっとタバコを吸い続け、移動は車か原付でたいした運動もしていなかったから、足が萎えてるんだろうなと考えていた。

あの頃よりは多少足の筋肉も戻ってきただろうが、できれば足の負担は減らしたい。
ミニベロでいろんなところに行きたいと思っているが、目的地に着いたのに歩けなくて即輪行で帰宅、というのはなるべく避けたい。
行動の幅、自転車の楽しみの幅を広げるためにもケイデンスを意識するべきだと考えた。

ケイデンスセンサーを購入


で、まず、ケイデンスを計るための機械を購入&装着。
家の周りを試走してみた。

自分の中では結構せかせか回しているぞと思っていても、実際には70回転いってなかった。
私の平均ケイデンスは60前半ってところだった。
これでも自分の中ではいつもより回したつもりだったのに。

試しにケイデンスを80に上げてみたら、すごく疲れた。
・・・え?ほんとにこっちの方が足に負担かからないの?
帰って改めて調べてみたら、80〜100回転というのは、ロードバイクに乗っている人たちにとっては「普通に回して」の部類だった。
私はそのレベルに到達できるのだろうか。

とりあえずの目安

まずは目標を決めよう。
ママチャリのときは、なんとなく一番重いギア(3段)で時速20km/h以上を目標としていた。
私のママチャリのホイールは26インチ。周長は2068mm。
内装3段のギア比とペダル1回転で進む距離は以下の通り。

 ギア比進む距離(m)
1速1.422.93
2速1.944.01
3速2.645.46

3速だと、5.46×62回転×60秒÷1000=20.311km/hとなる。
ママチャリも62回転くらいしか回してなかったのか。
まずこれを80回転に上げたいと思う。

で、次にKHSのケイデンスと時速の表。
20インチ(406)-幅1.50のタイヤなので、周長は1490mm。
アウターギア(53T)
 ケイデンスと時速(km/h)
段数歯数1回転(m)5060708090100
1速30T2.647.929.5011.0912.6714.2615.84
2速26T3.049.1210.9412.7714.5916.4218.24
3速23T3.4310.2912.3514.4116.9618.5220.58
4速20T3.9511.8514.2216.5918.9621.3323.70
5速17T4.6513.9516.7419.5322.3225.1127.90
6速15T5.2615.7818.9422.0925.2528.4031.56
7速13T6.0818.2421.8925.5429.1832.8336.48
8速11T7.1821.5425.8530.1634.4638.7743.08

ママチャリとペダル1回転で進む距離がほぼ同じなのが6速、4速、2速あたり。
同じくらいの負荷だと考えられるので、6速から4速くらいで80回転を目指せば良いのかな。
20km/hは出したいから、5速ってところかな。
80回転に慣れたら90回転、100回転と上げていけると良いな。
遠くまで行けるようになるし、目的地での時間も増えるし。

ちなみにフロントギアがインナーだった場合は以下の通り。
インナーギア(39T)
 ケイデンスと時速(km/h)
段数歯数1回転(m)5060708090100
1速30T1.935.796.958.119.2610.4211.58
2速26T2.246.728.069.4110.7512.1013.44
3速23T2.537.599.1110.6312.1413.6615.18
4速20T2.908.7010.4412.1813.9215.6617.40
5速17T3.4110.2312.2814.3216.3718.4120.46
6速15T3.8711.6113.9316.2518.5820.9023.22
7速13T4.4713.4116.0918.7721.4624.1426.82
8速11T5.2915.8719.0422.2225.3928.5731.74

多摩川の土手を上る程度なので、まだあんまりインナーギアは使っていない。
いつか山の方へ行くときにはお世話になるだろう。


ここまで読んでいただきありがとうございました。



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posted by ナマハゲニウム at 22:21 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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